این ۵ کار را بامداد ناشتا انجام ندهید
به گزارش طب اصیل به نقل از خبر آنلاین از سلامت نیوز، آغاز روز اهمیت بالای ی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلق وخو دارد. برخی عادت های اشتباه صبحگاهی می توانند قند خون را به هم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.
در ادامه با ۵ کاری که بهتر است بامداد ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم لطمه بزند.
نوشیدن قهوه فورا پس از بیدار شدن
قهوه روی معده خالی می تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در تعدادی افراد موجب سوزش معده یا تپش قلب شود. همین طور هورمون کورتیزول که بامداد ها بطور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک می شود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.
حذف کامل صبحانه بسیاری تصور می کنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می نماید، اما این کار ممکنست موجب افت قند خون، پرخوری در وعده های بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخم مرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوس دار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.
خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده آغاز روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید موجب افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شود. این نوسان می تواند احساس خستگی و گرسنگی سریع بوجود آورد. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم می آورد.
ننوشیدن آب بدن پس از چند ساعت خواب در وضعیت کم آبی نسبی قرار دارد. کمبود آب می تواند موجب سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در شروع روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک می نماید.
ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب
انجام تمرین های شدید روی معده بطورکامل خالی ممکنست موجب افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ به ویژه در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میان وعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.
رعایت همین چند نکته ساده می تواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک نماید. بامداد را هوشمندانه آغاز کنید تا بدن تان در ادامه روز بهتر عمل کند.