افزایش سرعت پیاده روی، ضعف و ناتوانی را در بین سالمندان می کاهد

طب اصیل: طب اصیل: یک مطالعه جدید می گوید که کمی نشاط بیشتر در طول روز می تواند به سالمندان کمک نماید تا سلامت خودرا بهبود بخشیده و مستقل بمانند.

به گزارش طب اصیل به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، پژوهشگران گزارش دادند افراد مسنی که سرعت پیاده روی خودرا کمی زیاد کردند، در نهایت بهبود قابل توجهی در عملکرد فیزیکی خود داشتند.
نتایج نشان میدهد که تنها ۱۴ قدم اضافی یا بیشتر در دقیقه برای ایجاد یک تفاوت واقعی کافی بود.
دکتر «دنیل روبین»، محقق ارشد و متخصص بیهوشی در دانشگاه پزشکی شیکاگو، در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «حتی پیاده روی معمولی نیز اثرات مثبتی بر شرکت کنندگان در مطالعه ما داشت.»
برای این مطالعه، پژوهشگران ۱۰۲ فرد مسن را که در ۱۴ مجتمع بازنشستگی مستقل در منطقه کلان شهر شیکاگو زندگی می کردند، استخدام کردند. میانگین سنی آنها ۷۹ سال بود و همه آنها ضعیف یا در آستانه ضعف درنظر گرفته می شدند.
این تیم بطور تصادفی از ۵۶ نفر از افراد خواست که از یک برنامه منظم پیاده روی با سرعت معمولی پیروی کنند و ۴۶ نفر دیگر را در یک برنامه پیاده روی با شدت بالا شرکت داد.
روبین اظهار داشت: «اساساً، پیاده روی کنندگان با شدت بالا تشویق شدند که “با حداکثر سرعت ایمن ممکن” راه بروند. در مجموع، سالمندانی که در برنامه پیاده روی با شدت بالا شرکت داشتند، سرعت خودرا به ۱۰۰ قدم در دقیقه زیاد کردند، در صورتیکه میانگین پیاده روی افراد عادی حدود ۷۷ قدم بود.»
نتایج نشان داد سالمندانی که ریتم پیاده روی راحت خودرا ۱۴ قدم در دقیقه افزایش داده بودند، در آزمون پیاده روی شش دقیقه ای عملکرد بهتری داشتند.
روبین گفت، این نوع پیشرفت ها می تواند برای کسی که با ضعف دست و پنجه نرم می کند، بسیار باارزش باشد.
او اظهار داشت: «افرادی که ضعف را تجربه نکرده اند، نمی توانند تصور کنند که چقدر تفاوت بزرگی به وجود می آورد که بتوانند هنگام رفتن به فروشگاه مواد غذایی خسته نشوند یا نیاز به نشستن در بیرون نداشته باشند.»
بر اساس این نتایج، تیم روبین یک برنامه تلفن هوشمند به نام «تست راه رفتن» ایجاد کرد که می تواند سرعت راه رفتن را بطور دقیق اندازه گیری نماید.
روبین سفارش می کند که سالمندان سرعت معمول راه رفتن خودرا برای ایجاد یک خط پایه اندازه گیری کنند و سپس اهتمام کنند سرعت خودرا کمی بالا برند تا به سطحی برسند که سریع تر حرکت کنند اما بازهم راحت باشد.
روبین اضافه کرد: «اپلیکیشن های تلفن می توانند با ارائه ریتمی ثابت که سالمندان می توانند با آن قدمهای خودرا تنظیم کنند و حفظ ریتمی ثابت و بالا، به آنها کمک کنند.»
«دیوید کانروی»، محقق و استاد دانشکده حرکت شناسی دانشگاه میشیگان، اشاره کرد که پیاده روی سریع همین طور می تواند مزایای سلامتی فراوان دیگری برای سالمندان داشته باشد.
او در یک بیانیه خبری اظهار داشت: «فعالیت بدنی مزایای گسترده و چند سیستمی دارد.»
کانروی اضافه کرد: «فعالیت بدنی طول عمر را بیشتر می کند، خطر مبتلاشدن به خیلی از بیماریهای مزمن شایع مانند خیلی از سرطان ها، بیماریهای قلبی عروقی و دیابت را کم می کند. سلامت مغز را بهبود می بخشد، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و خطر مبتلاشدن به بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط را کم می کند. با کاهش اضطراب و افسردگی، سلامت روان را بیشتر می کند، سلامت استخوان را بهبود می بخشد و غیره.»
و نتایج آن به سرعت حاصل می شود.
کانروی اظهار داشت: «قابل توجه ترین تأثیرات کوتاه مدت به طور معمول شامل احساس خوشایندتر و تجدید قوا، خواب بهتر و تفکر واضح تر است.»

منبع: tebeasil.ir