بهترین تمرینات برای حفظ سلامت استخوان

به گزارش طب اصیل به نقل از خبرنگاران جوان، محققان چینی با تحلیل داده های مربوط به ۱۸، ۴۲۹ فرد ۴۰ ساله و بالاتر — و با سودجستن از یافته های ۱۲۴ مطالعه پیشین — بررسی کردند که کدام انواع ورزش بیشترین فایده را برای سلامت استخوان دارند.
تراکم مواد معدنی استخوان شاخصی کلیدی برای سنجش استواری استخوان است؛ کاهش این تراکم که با افزایش سن رخ می دهد، خطر مبتلاشدن به پوکی استخوان و شکستگی را بیشتر می کند.
نتایج نشان داد که پیاده روی سریع و دویدن آرام (جاگینگ) همچون فعالیتهایی هستند که بیشترین ارتباط را با بهبود تراکم مواد معدنی استخوان دارند. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی نیز فواید قابل توجهی بهمراه داشت، هرچند تأثیر آن در بخش های مختلف سیستم اسکلتی متفاوت بود.
پژوهشگران دریافتند که انجام فعالیتهایی معادل حدود ۶۰۰ واحد «معادل متابولیک کار» (MET) در هفته، با فواید ملموسی برای سلامت استخوان همراه است؛ مقداری که حدودا معادل دو تا سه ساعت پیاده روی سریع یا دویدن آرام در هفته است.
این مطالعه همین طور نشان داد که برخی تمرینات هوازی و فعالیتهای ذهن-بدن، مانند یوگا، ممکنست با کاهش خطر شکستگی مرتبط باشند، هرچند شواهد موجود دراین خصوص قطعیت کمتری داشتند.
میزان پاسخ دهی به ورزش در بین شرکت کنندگان متفاوت بود؛ بیشترین فواید در افراد میانسال و آنهایی که وزن بدنی سالمی داشتند مشاهده شد، در حالیکه این فواید در سالمندان و افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کمتر مشهود بود.
این یافته ها با عنایت به شیوع پوکی استخوان — عارضه ای که میلیونها نفر در سراسر دنیا به آن مبتلا هستند و اغلب تا زمان وقوع شکستگی تشخیص داده نمی شود — از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشند.
محققان خاطرنشان می کنند که ورزش منظم می تواند به پیشگیری از افت سلامت استخوان و کاهش برخی خطرات شکستگی ناشی از افزایش سن کمک کند؛ با این وجود، آنها بر لزوم انجام تحقیقات بیشتر برای تعیین مناسب ترین نوع و میزان ورزش برای هر گروه تاکید دارند.

منبع: طب اصیل