ایرانیها از چه مکمل هایی باید استفاده کنند؟

به گزارش طب اصیل به نقل از خبر آنلاین، دکتر احمد اسماعیل زاده در رابطه با مکمل های غذایی اظهار نمود: مکمل های غذایی، تکمیل کننده غذای افراد هستند. قطعا، افراد باید نیاز به موادمغذی را بوسیله غذای کافی و متنوع تأمین کنند. «نقص رژیم غذایی» و «ابتلا به برخی بیماری ها» سبب افزایش نیاز به برخی موادمغذی می شود؛ بنابراین، مکمل های غذایی به منظور تکمیل موادمغذی استفاده می شود.

دیدگاه نادرست در رابطه با مصرف مکمل

این متخصص تغذیه در رابطه با دیدگاه ها و باورهای عمومی در رابطه با مصرف مکمل ها توضیح داد: تصور این که تمام افراد جامعه به مصرف روازنه مکمل نیازدارند، تصور درستی نیست. هنگامی که افراد نتوانند نیازهای موادمغذی خویش را بوسیله غذا تأمین کنند یا نیاز بدن به موادمغذی افزایش یابد، استفاده از مکمل ها در کنار موادغذایی سفارش می شود. بطور مثال، نیاز سالمندان، زنان شیرده، زنان آبستن و کودکان درحال رشد به برخی موادمغذی افزایش می یابد؛ این احتمال وجود دارد که نتوانند نیاز خویش را با غذا تأمین کنند. در چنین شرایطی علاوه بر غذای مکفی نیاز است از مکمل ها بهره گیرند.

مصرف کم ماهی در ایران

توصیه به مصرف امگا۳ به جز ساکنان شمال و جنوب کشور

ایسنا نوشت: مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اعلان اینکه بعنوان مثال ایرانیان ماهی به میزان کافی مصرف نمی کنند، اظهار داشت: بدن انسان به روزانه یک گرم امگا۳ نیاز دارد اما توانایی ساخت این اسیدچرب را ندارد. با عنایت به مصرف کم ماهی، نیاز به امگا۳ باید بوسیله مکمل ها تامین گردد. مصرف ۳ تا چهار بار مکمل امگا۳ در هفته بهمراه غذا برای تمام نقاط کشور به جز اهالی شهر های شمالی و جنوبی کشور سفارش می شود.

کمبود ویتامین D و سفارش به سنین بالای ۱۲ سال

اسماعیل زاده با اعلان اینکه کمبود ویتامین D در ایرانیان شایع است، اضافه کرد: بر طبق این شرایط، مصرف یک عدد مکمل ۵۰هزار ویتامین D در هر ماه بهمراه غذا برای تمام افراد بالای ۱۲ سال سفارش می شود.

۳مکمل کلسیم در هفته برای سالمندان

این متخصص تغذیه در رابطه با نیاز بدن به کلسیم هم توضیح داد: همینطور احتمال پوکی استخوان برای زنان و مردانی که در سنین سالمندی قرار دارند، وجود دارد. این احتمال وجود دارد سالمندان با مصرف لبنیات نتوانند نیاز خود به کلسیم را تأمین کنند؛ ازاین رو سفارش می نماییم که ۳ مکمل کلسیم در هفته در آخر شب مصرف کنند تا نیاز آنها تامین گردد.

مصرف کلاژن برای اختلالات پوستی و خشکی مفاصل

اسماعیل زاده در رابطه با مصرف کلاژن اظهار داشت: برخی زنان خوهان افزایش کیفیت پوست خود هستند و خیلی از افراد هم می خواهند که مفاصل شان بهتر کار کند. مصرف مکمل های کلاژنی در این شرایط سفارش می شود اما مصرف این مکمل ها را برای تمام افراد سفارش نمی نماییم. اشخاصی که اختلالات پوستی و خشکی مفاصل دردناک دارند، می توانند از مکمل های کلاژنی بهره گیرند.
مصرف مکمل برای تحریک رشد قدی
مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در رابطه با مصرف مکمل در کودکان و نوجوانان اظهار نمود: به منظور تحریک رشد قدی کودکان و نوجوانان، استفاده از مکمل های روی، اسیدفولیک، ویتامین D، کلسیم، آهن و ویتامین C سفارش می شود. استفاده از این مکمل ها باید بر طبق شرایط افراد باشد؛ ازاین رو تمام کودکان و نوجوانان نمی توانند از تمام این مکمل ها بهره گیرند. این احتمال وجود دارد که یک کودک به تمام مکمل ها نیاز داشته باشد در حالیکه کودک دیگر نیازمند فقط یک مکمل باشد.
هشدار مصرف خودسرانه مولتی ویتامین و پروتئین وی
او با اعلان اینکه مصرف مولتی ویتامین شایع شده، خاطرنشان کرد: برخی افراد بر مصرف مکمل بسیار تأکید می کنند و بنابراین مکمل مولتی ویتامین می خورند. این در شرایطی است که یک مکمل مولتی ویتامین باید هر ۷ تا ۱۰ روز مصرف شود.
مصرف خودسرانه مکمل در ورزشکاران
اسماعیل زاده در رابطه با مصرف مکمل برای ورزشکاران اظهار داشت: برخی ورزشکاران مکمل را بصورت اغراق آمیز مصرف می کنند. مکمل پروتئین، یکی از مکمل هایی است که برای ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند، منوط به نداشتن صدمه کبدی و کلیوی سفارش می شود. ورزشکاران ورزش های قدرتی به شراط نداشتن صدمه کبدی و کلیوی می توانند از مکمل پروتئینی برای ۲ تا ۳ ماه بهره گیرند. اشخاصی که آزمایش نداده اند، هیچ ضرورتی ندارد که از مکمل پروتئین، Whey یا موارد دیگر بهره گیرند.
او اظهار نمود: استفاده از مکمل پروتئین از روز اول انجام ورزش های قدرتی می تواند به بدن صدمه وارد کند. این در شرایطی است که مربیان ورزشی هم مصرف سایر مکمل ها را به ورزشکاران سفارش می کنند، اقدامی که می تواند سبب صدمه شود.