کم خوابی چه تاثیری بر افزایش چربی شکم دارد؟!

به گزارش طب اصیل به نقل از خبرنگاران جوان، دکتر نلی مارکوشینا، متخصص غدد درون ریز، توضیح می دهد که چرا کم خوابی، حتی زمانی که مصرف غذا زیاد نباشد، منتج به تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.
به قول دکتر نلی مارکوشینا، نقصان خواب مزمن سبب تجمع چربی در ناحیه شکم، حتی در اشخاصی که کالری اضافی مصرف نمی کنند، می شود.
او می گوید: «کمبود خواب منتج به افزایش سطح کورتیزول – هورمون استرس – می شود. سطح بالای مزمن کورتیزول به تجمع چربی احشایی کمک می نماید که در اطراف اندام های داخلی، بخصوص در ناحیه شکم، تجمع می یابد. این نوع چاقی از نظر افزایش ریسک مبتلا شدن به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و اختلالات متابولیک، خطرناک ترین نوع چاقی شمرده می شود.»
علاوه بر این، نقصان خواب بر هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارد. تولید لپتین، هورمون مسئول سیری، کم می شود، در حالیکه سطح گرلین – هورمون گرسنگی – بیشتر می شود. درنتیجه، افراد بخصوص هنگام مصرف غذا های پر قند و چرب، احساس گرسنگی بیشتری می کنند. بسیاری متوجه نمی شوند که بیشتر از حد معمول میان وعده می خورند یا اندازه وعده های غذایی خویش را می افزایند.
این پزشک می گوید: «مکانیسم مهم دیگری هم وجود دارد. کم خوابی، حساسیت بافت به انسولین را می کاهد که می تواند به تدریج منتج به مقاومت به انسولین شود، که عامل اصلی در ایجاد چاقی شکمی است.»
به قول او، کاهش فعالیت بدنی هم عامل مهمی است. بعد از یک شب بی خوابی، افراد به طور معمول احساس خستگی می کنند، فعالیت کمتری دارند، کمتر ورزش می کنند و انرژی کمتری مصرف می کنند. حتی اگر رژیم غذایی آنها تقریبا ثابت بماند، تعادل انرژی آنها بتدریج بسمت تجمع چربی تغییر می کند.
علاوه بر این، نقصان خواب می تواند احتباس مایعات را افزایش دهد. افزایش سطح هورمون استرس و عدم تعادل آب و نمک گاهی اوقات می تواند منتج به نفخ و احساس نفخ در بامداد شود. در حالیکه این همیشه به صورت مستقیم با تجمع چربی مرتبط نیست، نقصان خواب منظم می تواند به تدریج به افزایش دور کمر کمک نماید.
این پزشک خاطرنشان می کند که به بزرگسالان سفارش می شود ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. با این وجود، اگر نقصان خواب مزمن به یک عادت تبدیل گردد، کاهش وزن از راه رژیم غذایی و ورزش به تنهایی بسیار دشوارتر می شود.
به اجمال، این نوع چاقی از نظر بالا رفتن خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی و اختلالات متابولیک، خطرناک ترین نوع چاقی شمرده می شود. افزایش سطح هورمون استرس و عدم تعادل آب و نمک گاهی اوقات می تواند منجربه نفخ و احساس نفخ در بامدادان شود.

منبع: طب اصیل