بهترین روش مصرف ویتامین D
به گزارش طب اصیل به نقل از خبر آنلاین از سلامت نیوز، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است؛ یعنی برای جذب بهتر به وجود چربی در دستگاه گوارش نیاز دارد. به همین دلیل، مصرف آن همراه غذا موجب جذب مؤثرتر در بدن می شود.
چرا مصرف ناشتا سفارش نمی شود؟ اگر ویتامین D با معده خالی مصرف شود:
چربی کافی برای جذب وجود ندارد روند جذب ویتامین های محلول در چربی کاهش پیدا می کند بدن امکان دارد مقدار کمتری از دوز مصرفی را جذب نماید این مورد در طولانی مدت می تواند موجب کاهش اثر مکمل، بخصوص در افراد گرفتار کمبود ویتامین D شود.
چرا مصرف همراه غذا بهتر است؟ مصرف ویتامین D همراه غذا، بخصوص غذاهای دارای چربی، موجب افزایش جذب آن می شود، زیرا:
چربی موجب فعال شدن صفرا و کمک به هضم می شود فرایند گوارش بهتر فعال می گردد انتقال ویتامین از روده به خون آسان تر به انجام می رسد چه غذاهایی جذب ویتامین D را بهتر می کنند؟ تخم مرغ آووکادو مغزها و دانه ها پنیر و ماست پرچرب روغن زیتون ماهی های چرب مثل سالمون حتی مقدار کم چربی هم می تواند جذب را به صورت قابل توجهی افزایش دهد.
عوارض مصرف ناشتا چیست؟ کاهش جذب و اثرگذاری کند شدن روند جبران کمبود ویتامین D نوسان در سطح ویتامین در بدن در صورت مصرف نامنظم بهترین روش مصرف ویتامین D مصرف همراه بزرگ ترین وعده غذایی روز ترجیحاً همراه چربی سالم مصرف منظم در ساعت مشخص رعایت دوز سفارش شده (معمولاً ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین المللی برای بزرگسالان، مگر با تجویز پزشک) میزان نیاز روزانه چقدر است؟ بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: حدود ۶۰۰ IU بالای ۷۰ سال: حدود ۸۰۰ IU برخی افراد (کم نور خورشید، سالمندان، یا افراد با بیماریهای خاص) امکان دارد به دوز بالاتری نیاز داشته باشند مصرف ویتامین D ناشتا خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر، سفارش می شود آنرا همراه غذا بخصوص غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.
منبع: طب اصیل
