آب پیش از قهوه بامداد چرا متخصصان سفارش می کنند اول یک لیوان آب بنوشید؟
به گزارش طب اصیل به نقل از خبر آنلاین، نوشیدن آب احتمالا نخستین کاری نیست که بعد از بیدار شدن به ذهن می رسد، بخصوص اگر عادت داشته باشید بامداد خویش را با یک فنجان قهوه شروع کنید.
همشهری در خبری نوشت: با این وجود، نوشیدن یک لیوان آب قبل از نخستین جرعه قهوه می تواند به جبران آب ازدست رفته بدن کمک نماید و حتی در بعضی افراد، ناراحتی های گوارشی ناشی از اسیدیته قهوه را کم کند.
قبل از مصرف کافئین، آب بدن را جبران کنید
سلامت نیوز نوشت: لیسا گانجو، متخصص گوارش در مرکز پزشکی NYU Langone، سفارش می کند افراد مدت کوتاهی بعد از بیدار شدن آب بنوشند تا آبی را که بدن در طول خواب از دست داده است، جبران کنند.
بدن هنگام خواب می تواند از راه تنفس و تعریق مقداری آب از دست بدهد. کم آبی بدن نیز امکان دارد بر توانایی فکر کردن و تمرکز در طول روز تاثیر بگذارد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۲۰ در نشریه Psychological Research انتشار یافت، نشان داد ۱۲ ساعت بدون دریافت آب می تواند بر قضاوت و تصمیم گیری تاثیر منفی بگذارد.
البته میزان آب مورد نیاز افراد متفاوت می باشد و بهتر است به واکنش بدن نیز توجه گردد. ایتان بالک، استاد بالینی تغذیه در دانشگاه نیویورک، می گوید اگر نوشیدن آب در آغاز بامداد برای فرد آسان و خوشایند باشد، می تواند عادت مفیدی باشد.
به گفته او، برای شروع میتوان حدود ۸ تا ۱۶ اونس آب، معادل حدودا ۲۴۰ تا ۴۷۰ میلی لیتر، نوشید.
این کار می تواند به تأمین نیاز روزانه بدن به آب نیز کمک نماید. بر مبنای سفارش آکادمی تغذیه و رژیم شناسی، زنان بطور میانگین به حدود ۱۱.۵ فنجان آب در روز و مردان به حدود ۱۵.۵ فنجان نیاز دارند؛ البته این مقدار شامل آب دریافتی از سایر نوشیدنی ها و مواد غذایی نیز می شود.
آب می تواند ناراحتی ناشی از اسیدیته قهوه را کم کند
شروع روز با آب به جای قهوه امکان دارد برای دستگاه گوارش نیز مفید باشد.
گانجو می گوید آب به عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش کمک کرده، می تواند فعالیت دستگاه گوارش را در آغاز روز تحریک کند. بگفته او، آب گرم امکان دارد بدن را برای اجابت مزاج صبحگاهی نیز تحریک کند.
نوشیدن آب گرم می تواند به شل شدن عضلات دستگاه گوارش و عملکرد روان تر آن کمک نماید. برخی مطالعات موردی نیز نشان داده اند که نوشیدن آب گرم یا داغ قبل از غذا امکان دارد به هضم کمک کند؛ با این وجود، برای تأیید این اثرات به پژوهش های بیشتری نیاز است.
به گفته بالک، نوشیدن آب در آغاز بامداد می تواند در بعضی افراد ناراحتی معده ای را که بعداً در اثر اسیدیته قهوه ایجاد می شود، کم کند. با این وجود، این مورد تا حدی فردی است.
برخی افراد می توانند قهوه را قبل از آب یا حتی با معده خالی بنوشند و مشکلی نداشته باشند، در صورتیکه برخی دیگر امکان دارد گرفتار رفلاکس اسید معده یا احساس ترش کردگی و ناراحتی معده شوند.
در طول روز هم آب کافی بنوشید
اگرچه شروع روز با یک لیوان آب می تواند مفید باشد، تأمین آب مورد نیاز بدن نباید به بامداد محدود شود و ضروری است در طول روز نیز به صورت منظم آب مصرف کنید.
آب برای عملکرد مناسب بخش های مختلف بدن لازم است و می تواند به حفظ انرژی، عملکرد گوارشی و اجابت مزاج کمک نماید.
نوشیدن آب کافی در طول روز همین طور می تواند به حفظ فعالیت و تمرکز، خصوصاً در هوای گرم، کمک نماید.
با این حال، اگر روزانه مقدار متعادلی قهوه مصرف می کنید، لزوماً نیازی نیست برای جبران اثر قهوه، مقدار خیلی بیشتری آب بنوشید.
بالک می گوید مصرف یک تا سه فنجان قهوه در روز برای خیلی از افراد میزان نسبتاً معمولی بحساب می آید. بدین سبب اگر بامداد ها احساس خستگی می کنید، می توانید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این کار موجب می شود احساس بهتری داشته باشید یا خیر.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از قهوه صبحگاهی، عادتی ساده است که می تواند به جبران آب ازدست رفته در طول خواب، پشتیبانی از عملکرد دستگاه گوارش و در بعضی افراد کاهش ناراحتی معده ناشی از قهوه کمک نماید. با این وجود، مهم تر از زمان نوشیدن آب، تأمین آب کافی در سرتاسر روز است.
بطور خلاصه، با این حال، این مورد تا حدی فردی است. برخی افراد می توانند قهوه را پیش از آب یا حتی با معده خالی بنوشند و مشکلی نداشته باشند، در صورتی که برخی دیگر امکان دارد گرفتار رفلاکس اسید معده یا احساس ترش کردگی و ناراحتی معده شوند. به این دلیل اگر بامدادان ها احساس خستگی می کنید، می توانید ابتدا یک لیوان آب بنوشید و ببینید آیا این کار سبب می شود احساس بهتری داشته باشید یا خیر.
منبع: tebeasil.ir
